Charlotte Lillegaard Petersen
Naturopath
Stress/udbrændthed?
Stress kan være en god ting, f.eks. når vi skal til eksamen og yde en ekstra indsats. Men det er vigtigt, at der kommer en afslapningsfase efter efter, at vi har presset os selv.
Hvis vi over en længere periode har presset os selv for meget, begynder brændstoffet at slippe op, og den positive stress bliver til negativ stress. Høje koncentrationer af kortisol over lang tid kan have en lang række skadelige effekter på kroppen. Kroppen nedslides af langvarig stress og du bliver mere modtagelig for en række alvorlige sygdomme.
Kortisolniveauet kan ved stress over længere tid blive højere eller lavere end optimalt eller opføre sig forkert i forhold til sin normale døgnrymte.
Binyretræthed er ikke en anerkendt medicinsk diagnose. Det er et begreb, som man anvender i den holistiske verden. Men ny viden peger på, at det begreb er måske i virkeligheden ofte er misvisende.
Årsager - eksempler på udløsende årsager:
Fysisk og mental overanstrengelse
Traume/ulykker
Infektion
Kronisk inflammation, sygdom, smerte
Mangel på næringsstoffer/alvorlige allergier
Toksiske stoffer
Mangel på søvn
Overdreven motion
Stofskifteproblemer
Undersøgelser
Man kan via en urinprøve måle om kortisol følger sin naturlige døgnrytme og hvor man ligger inden for normalområdet. Det er en urinprøve, der også måler på kortisolmetabolitter er den bedste. Man kan være kørt flad, men i virkeligheden være temmelig stresset i sit system. Det kan en urinprøve afsløre, hvor man måler 5 x over et døgn. Den kan vise noget om der er for høj eller lav aktivitet i HPA aksen (hypothalamus/hypofyse/binyreaksen) - DUTCH test/Comprehensive Urinary Hormone Test, hedder den.
Den måler også på kønshormoner, oxidativt stress, makører for B12, B6 og serotoninubalancer og et par andre ting.
Det er naturligvis vigtigt at være velundersøgt hos sin læge.
Hvad kan man gøre?
Det afhænger helt af problematikken, sværhedsgraden, varigheden og
samtidige sygdomme og helbredstilstand. Generelt kræver det tid og
tålmodighed, men meget kan gøres.
Tips
•Undgå stress, både mental stress og fysisk stress.
•Få tilstrækkeligt med hvile og søvn, hvil gerne i løbet af dagen.
•Dyrk rolig motion - ikke hård, langvarig motion.
•Få undersøgt stofskiftet. Også frit T 4 og frit T3. Hvordan ligger frit T3?
Hvis stofskiftet ligger for lavt, kan det stresse binyrerne.
•Grin hver dag og forkæl dig selv.
Kost
Spis hyppige mindre måltider.
Måltiderne skal bestå af protein, kulhydrater og sundt fedt.
Undgå alkohol.
Undgå kaffe/sukker og andre hurtige kulhydrater.
Få tilstrækkeligt med naturligt salt - havsalt/himalayasalt.
Spis masser af grøntsager.
Få kolesterol i kosten f.eks. fra æg og sørg for at spise noget protein.
Det er vigtigt ikke at trække tiden for længe mellem måltiderne så ikke blodsukkeret ryger for langt ned og stresser kroppen.
Hold et stabilt blodsukker.
Behandling
Gå efter årsagen og få relevant professionel hjælp - der kan være forskellige veje, bl.a. :
Afstressning
Det er essentielt at finde teknikker til at afstresse.
Vitaminer/mineraler
Man kan ved stress have øget behov for forskellige næringsstoffer.
Naturmedicin
Der findes en stribe naturlige midler, som potentielt kan støtte. Det er meget individuelt, hvad der skal til.